Tjelesna aktivnost

Autor: Sandra Peternek 21.12.2017.

Tjelesna aktivnost

Održavanje aktivnosti važan je dio života za sve ljude, a osobito za osobe koje imaju dijabetes ili su pod rizikom od razvitka dijabetesa. Čak i najmanja tj aktivnost može imati pozitivne učinke na vaše stanje. Osim što djeluje na poboljšanje općeg raspoloženja, rizik od brojnih oboljenja je manji dok se utječe na ojačavanje kostiju i mišića.

Koliko aktivnosti je potrebno?

Svaka dodatna aktivnost koju možete ubaciti u svoj dan je plus, a najmanje preporučeno vrijeme je 30 minuta dnevno i barem 5 dana u tjednu. Za djecu se preporučuje čak i više, oko 1 sat na dan. Neke zdravstvene udruge preporučuju 10.000 koraka na dan za zdravlje srca, što preračunato iznosi oko 8 kilometara. 

Što se sve broji kao aktivnost? Sve što podiže broj otkucaja srca i zagrijava tijelo broji se kao tjelesna aktivnost, a može biti:

  • brzi hod
  • penjanje uz stepenice
  • kupovina 
  • održavanje vrta
  • kućanski poslovi
  • plesanje
  • yoga
  • pilates
  • aktivan sport

Motivacija

Nekim ljudima dosta je teško obvezati se na veću tjelesnu aktivnost, a kao čest razlog navode nedovoljno vremena. Iako tjelesna aktivnost doista zahtjeva odvajanje vremena u početku, dugoročno gledano, čak i mala aktivnost u konačnici može osloboditi dio vremena tako što se neke aktivnosti ubrzaju pa uobičajene poslove odrađujemo brže i spretnije što nam štedi vrijeme i pruža nam vitalnost.

Osobe s postojećim srčanim problemima trebali bi izbjegavati jako naporne aktivnosti kao što su dizanje utega ili teških predmeta ili pak naporne aerobne vježbe poput trčanja. Bilo bi dobro izbjegavati i svaku aktivnost koja uključuje brzo ustajanje. Osobama s kardiovaskularnim problemima preporučuje se savjet liječnika za određivanje pravilne tjelesne aktivnosti.  

Za kraj, zapamtite sljedeće: U zdravom tijelu zdrav duh! Tjelesna aktivnost mozgu omogućuje bolje funkcioniranje i dovodi do boljeg upravljanja vremenom.