Znate li što je imunološki sustav i kako ga možete ojačati?

Autor: Marija Fabijanić 18.05.2020.

Kako je imunološki sustav povezan sa šećernom bolešću odnosno dijabetesom?

Znate li što je imunološki sustav i kako ga možete ojačati?

Imunološki sustav je prirodna obrana našeg tijela od infekcija. Čini ga mreža različitih stanica, tkiva i organa koji zajedno rade na prepoznavanju i uklanjanju potencijalno štetnih stranih tijela poput bakterija, virusa, parazita i gljivica koja bi mogla narušiti naše zdravlje.  

Postoji nekoliko ključnih čimbenika koji pomažu u očuvanju zdravog i jakog imunološkog sustava.

Neki od tih faktora su adekvatan odmor, redovito tjelesna aktivnost, dobra higijena, smanjene razine stresa i zdrava prehrana.
Loš prehrambeni status povezan je sa smanjenim imunološkim zdravljem. Uključivanje ključnih hranjivih sastojaka kao dio uravnotežene prehrane poboljšava vašu prehranu i može pomoći u održavanju imunološkog zdravlja.

preporuka_dijabetes

U svakodnevnu prehranu bi trebalo uvrstiti hranu koja sadrži ove nutrijente:

·         Proteini pomažu u stvaranju antitijela i stanica imunološkog sustava i igraju važnu ulogu u ozdravljenju i oporavku. Izvori: jaja, mlijeko, jogurt, riba, nemasno meso, piletina, puretina, grah, proizvodi od soje te orašasti plodovi i sjemenke.

·         Vitamin A održava zdravu kožu, tkiva u ustima, želucu, crijevima, dišnom sustavu te pomaže u regulaciji imunološkog sustava. Izvori: šarene namirnice poput mrkve, slatkog krumpira (batata), brokule, špinata, bundeve, tikvica.

·         Vitamin D pomaže u pravilnom reguliranju rada imunoloških stanica. Izvori: mlijeko, žitarice, sok od naranče, masna riba (losos, skuša, tuna), sunčeva svjetlost.

·         Vitamin C pomaže u izgradnji zdrave kože koja predstavlja prepreku mikroorganizmima i pomaže u zaštiti stanica od oštećenja zahvaljujući tome što je antioksidans. Izvori: agrumi (naranče, grejp, mandarine), jagode, papaja, paprika.

·         Vitamin E štiti imunološke stanice od oštećenja zahvaljujući njegovoj ulozi kao antioksidansa.  Izvori: bademi, suncokretove sjemenke, maslac od kikirikija, biljno ulje, špinat, brokula.

·         Cink podržava stvaranje novih imunoloških stanica, što doprinosi sposobnosti tijela da lakše zaliječi rane. Izvori: mršavo meso (piletina, puretina) rak, kamenice, mlijeko, cjelovite žitarice, sjemenke.

povrce_dijabetes

Što je uravnotežena prehrana, zašto je bitna za osobe s dijabetesom?

Uravnotežena prehrana važan je dio održavanja dobrih navika imunološkog zdravlja. Pojedinci koji imaju loš unos hrane ili imaju kompromitirani imunološki sustav, možda će trebati dodatke prehrani kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
Oralni dodaci prehrani mogu pružiti proteine, vitamine i minerale koji pomažu u podršci imunološkog sustava.

Uzimanje dovoljno količine tekućine također je ključan dio održavanja dobrog zdravlja. Tekućine pomažu u regulaciji tjelesne temperature i pomažu tijelu u uklanjanju bakterija i drugih štetnih tvari. Elektroliti (minerali, pozitivno i negativno nabijeni ioni od esencijalne važnosti za pravilno funkcioniranje tijela) pomažu vašim stanicama da održavaju pravi balans tekućine za pravilnu hidraciju.
Prirodni izvori elektrolita (natrija i kalija) su svježe voće i povrće .