Održavanje fizičke aktivnosti

Autor: Sandra Peternek 21.12.2017.

Održavanje fizičke aktivnosti

Održavanje aktivnosti važan je dio života za sve ljude, a osobito za osobe koje imaju dijabetes ili su pod rizikom od razvitka dijabetesa.

Čak i najmanja fizička aktivnost može imati pozitivne učinke na vaše stanje. Osim što djeluje na poboljšanje općeg raspoloženja, rizik od brojnih oboljenja je manji dok se utječe na ojačavanje kostiju i mišića.

Koliko aktivnosti je potrebno?

Svaka dodatna aktivnost koju možete ubaciti u svoj dan je plus, a najmanje preporučeno vrijeme je 30 minuta dnevno i barem 5 dana u tjednu. Za djecu se preporučuje čak i više, oko 1 sat na dan.

Neke zdravstvene udruge preporučuju 10.000 koraka na dan za zdravlje srca, što preračunato iznosi oko 8 kilometara.

Što se sve broji kao aktivnost?

Sve što podiže broj otkucaja srca i zagrijava tijelo broji se kao fizička aktivnost, a može biti:

  • - brzi hod
  • - penjanje uz stepenice
  • - kupovina (ali ne putem Interneta)
  • - održavanje vrta
  • - kućanski poslovi
  • - plesanje
  • - yoga ili pilates
  • - aktivan sport
  • i slično

Motivacija za veću aktivnost

Nekim ljudima dosta je teško obvezati se na veću fizičku aktivnost, a kao čest razlog navode nedovoljno vremena. Iako fizička aktivnost doista zahtjeva odvajanje vremena u početku, dugoročno gledano, čak i mala aktivnost u konačnici može osloboditi dio vremena tako što se neke aktivnosti ubrzaju pa uobičajene poslove odrađujemo brže i spretnije što nam štedi vrijeme i pruža nam vitalnost.

U zdravom tijelu zdrav duh

I doista je tako! Fizička aktivnost mozgu omogućuje bolje funkcioniranje i dovodi do boljeg upravljanja vremenom.

Aktivnosti i problemi srca

Osobe s postojećim srčanim problemima trebali bi izbjegavati jako naporne aktivnosti kao što su dizanje utega ili teških predmeta ili pak naporne aerobne vježbe poput trčanja. Bilo bi dobro izbjegavati i svaku aktivnost koja uključuje brzo ustajanje.

Osobama s kardiovaskularnim problemima preporučuje se savjet liječnika za određivanje pravilne fizičke aktivnosti.